Abdominaux à l'espalier genoux 90° mains sur la poitrine

A plat dos, les genoux relevés et les jambes fléchies (90°), les pieds accrochés àl’espalier, les mains croisées sur les épaules.

Décoller les épaules du sol, en expirant, en cherchant à toucher les coudes avec les genoux.

Inspirer en redescendant les épaules (dérouler la colonne sur le sol).

Attention, rentrer le menton et le ventre pendant l'exécution de l'exercice.

Les lombaires ne doivent jamais quitter le contact du sol.Si vous ressentez des douleurs dans les cervicales, mettez les mains derrières la tête, et ammenez les coudes vers les genoux ("abdominaux à l'espalier genoux 90° mains derrière la tête " )

Commencez dès aujourd'hui à retrouver la forme,

redéfinir son corps, améliorer son endurance...